Depression के घरेलु उपाय (Home Remedies For Depression इन In Hindi)

Home remedies for Depression in Hindi: मैंने अपने पिछले पोस्ट में डिप्रेशन और डिप्रेशन के कारणों के बारे में बताया था. आज इस पोस्ट में हम डिप्रेशन से बचने के लिए कुछ घरेलु उपाय बताने वाले हैं. यदि आप भी डिप्रेशन के शिकार हैं या आप किसी अवसाद से शिकार व्यक्ति को ठीक करना चाहते हैं तो आपके लिए यह पोस्ट (Depression के घरेलु उपाय) बहुत लाभदायक होने वाला है. इसलिए इस पोस्ट को पूरा पढ़ें. आइये जानते हैं डिप्रेशन के घरेलु उपाय (Home remedies for Depression) कौन कौन से हैं.

ये भी पढ़ें:

Contents show

Depression से बचने के घरेलु उपाय (Home remedies for Depression)

Depression के लिए कई तरह के घरेलू उपाय भी हैं। विशेष रूप से इसके तीव्र चरणों का इलाज भी डॉक्टर के बिना नहीं किया जा सकता है। क्योंकि depression के उपाय के लिए Drug programs, psychological therapy sessions, और Behavioral rehabilitation की आवश्यकता होती है। जिसे आप Medical guidance के बिना प्राप्त नहीं कर सकते हैं। लेकिन Depression treatment process में आपकी प्राथमिक भूमिका आपके लिए बहुत सुधार करती है। आपके द्वारा घर पर ही किए जा सकने वाले तरीके और साथ ही चिकित्सा कदम जो आपको पूरी तरह से ठीक होने में मदद करते हैं यहां दिए गए हैं।

1. अपनी शारीरिक गति बढ़ाएँ।

यह depression के लिए बहुत ही बेहतर घरेलू उपाय है। ज्यादा काम करना और व्यायाम करना शरीर को Revived करने और अवसाद के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। और इस तरह निराशा, दुःख से संबंधित विचार नष्ट हो जाते हैं।

इसलिए जरूरी है की सबके साथ मिल जुलकर काम करें। और खुद को व्यस्त रखने का प्रयास करें। ताकि आप अकेला महशुष न कर पाएं।

2. लोगों के साथ मिलकर रहें।

हम जानते हैं कि depression के रोगी अलगाव पसंद करते हैं और बाहरी दुनिया में एकीकृत होने से इंकार करते हैं। लेकिन धीरे-धीरे अपने चारों ओर के घेरे को तोड़ने का प्रयास करें और अपने आसपास के लोगों के साथ तब तक घुलने-मिलने की कोशिश करें जब तक कि आप परिचित और संबंधित महसूस न करें।

किसी एक व्यक्ति के साथ बातचीत करने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट का समय निकालें और उन्हें भी अपनी बात कहने दें ताकि आपको अधिक बात न करना पड़े। आप इसके लिए सबसे पहले अपने करीबी साथी से बात करें। फिर अपने बेटे या बहनों से, फिर अपने दोस्तों और सहकर्मियों से बात बढ़ा सकते हैं।

3. जीवन में अपने मुख्य लक्ष्यों को लिखें।

depression आपको जीवन में किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकता है। और आपको उन्हें लागू करने में असमर्थता के कारण असफल और निराश महसूस करता है। इसलिए उन लक्ष्यों को कागज की एक शीट पर लिखकर उन लक्ष्यों को लागू करने में अपना पहला कदम उठाना शुरू करें, फिर छोटे लक्ष्यों को लागू करना शुरू करें और फिर उन्हें बड़े लक्ष्यों के लिए सूचीबद्ध करें।

4. पॉस्टिक आहार लें।

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में खुशी के हार्मोन को बढ़ाते हैं। इन पदार्थों में समुद्री भोजन और विटामिन डी में पाए जाने वाले ओमेगा -3 हैं। जो सूरज की किरणों में एक बड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं। ऐसे भोजन आपकी नींद का कार्यक्रम को बनाए रखते हैं और आपको खुश रहने में मदद करते हैं।

5. अपना वजन कम करें।

मोटापा और Depression के बीच एक संबंध है, जो इसकी घटना के मुख्य कारणों में से एक है। और जब आप वजन कम करते हैं और अपनी Self image में सुधार करते हैं, तो यह आपके मनोदशा में काफी सुधार करता है। यह सच है कि यह डिप्रेशन का एक मौलिक उपचार नहीं है, लेकिन यह आपको खुशी और संतुष्टि की भावना देता है।

6. अपने बुरे व्यवहार और आदतों को त्यागें

ड्रग्स, पोर्न देखना और हस्तमैथुन करना, अत्यधिक घबराहट depression में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। इसलिए इसे अधिक से अधिक छोड़ देना चाहिए या कम करना चाहिए। सकारात्मक और यह कि आप अन्य अच्छे काम कर सकते हैं।

7. उन कारणों के बारे में सोचें जो depression की ओर ले जाते हैं।

उन बुनियादी बातों को लिखिए जो आपके जीवन में संकट पैदा करती हैं और आपको depression की ओर ले जाती हैं। आपको वह करते समय क्या महसूस हुआ था और आपके द्वारा महसूस किए गए शारीरिक लक्षण, जैसे कि पसीना, कंपकंपी और चेहरे की लालिमा, और आपका वर्णन वास्तविक और सटीक शब्दों में उस समय की भावनाएं जो उनके साथ फिट होती हैं लिखिए। आपने उस समय क्या सोचा था और लोगों और स्थिति के बारे में आपका क्या प्रभाव था, और आपकी प्रतिक्रिया क्या थी उसे बदलने पर विचार करें।

डिप्रेशन का उपचार (Treatment of depression in hindi)

ऐसा कोई उपचार नहीं है जो सभी लोगों के लिए उपयुक्त हो, लेकिन कई ऐसे इलाज हैं जो depression में सहायक होते हैं। Depression के कई तरह के इलाज होते हैं। इसमें दवा से लेकर मनोचिकित्सा, और चिकित्सा कार्यक्रमों में व्यवहार और सोच के पैटर्न को बदलना शामिल है।

1. चिकित्सा निदान (Medical diagnosis)

इसमें रोगी को डॉक्टर के पास लेकर जाया जाता है। डॉक्टर रोगी के लक्षणों और परेशानियों पर विचार करता है। वह पता लगाता है की इसके कारण क्या हैं। क्या यह किसी अन्य मानसिक या शारीरिक बीमारी के कारण होता है, यह सुनिश्चित करने के लिए Blood Test और Thyroid Test सुनिश्चित करता है।

2. फार्माकोथेरेपी (Pharmacotherapy)

इसमें उपचार के लिए कुछ दवाएं दी जाती है, जिसे Antidepressants के रूप में जाना जाता है। यह उदासी, भूख न लगना, थकान, आत्महत्या की प्रवृत्ति और नींद की समस्याओं के लक्षणों को दूर करने के लिए लागू किया जाता है। क्योंकि यह मस्तिष्क में खुश होने वाले हार्मोन के स्राव को बढ़ाता है। दवा के साथ उपचार depression के लिए एक Radical treatment नहीं है। इसके लिए अन्य चरणों में Treatment किया जाता है।

तीव्र अवसाद के लिए सबसे अच्छी दवा Antidepressants, anti-anxiety medications और Neuroleptic दवाएं हैं, जिनमें दवाएं (Selecta, lexapro, prozac, zolfot, febride) आदि शामिल हैं।

इन दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे (उनींदापन, चक्कर आना, यौन कमजोरी, मतली, सिरदर्द) आदि। इसलिए उन्हें थोड़े समय के लिए डॉक्टर के सलाह के तहत लिया जाता है और धीरे-धीरे बंद कर दिया जाता है।

3. मनोचिकित्सा (Psychotherapy)

मनोचिकित्सा का उपयोग अक्सर इस घटना में किया जाता है कि इसके पीछे कोई शारीरिक कारण तो नहीं है। और इसका उद्देश्य गंभीर Psychological depression के कारण का पता लगाना है जो इसे अपनी जड़ों से इलाज करने के लिए इसे चलाते हैं, और आपको सिखाते हैं कि इससे कैसे निपटना है। और Depression का मुकाबला कैसे करें।

4. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (Cognitive-behavioral therapy)

cognitive Behavioural Therapy Depression के लिए Psychological treatment के तरीकों में से एक है और इसका उद्देश्य पैटर्न और सोचने के तरीके और अपने और अपने जीवन के दृष्टिकोण को बदलना है। आप जिस स्थिति से गुजर रहे हैं, उससे निपटने के तरीके को बदलना, वर्तमान पर अधिक ध्यान केंद्रित करना, और आपके आस-पास की नकारात्मक भावनाओं का विरोध करना इसका मुख्य उद्देश्य है। यह इलाज विभिन्न Session का होता है।

5. चुंबकीय चिकित्सा (Magnetic therapy)

Magnetic Therapy एक उपचार है जो मस्तिष्क में विशिष्ट क्षेत्रों में विद्युत आवेगों को निर्देशित करके रोगी के मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसका उपयोग Great Depression के इलाज में किया जाता है, जिसके साथ अन्य Treatment methods विफल हो जाती हैं। और इसके प्रभाव के बावजूद, यह depression का समाधान और यह गारंटी नहीं देता है कि यह पूरी तरह ठीक हो जायेगा।

6. सहायता समूह (Support group treatment)

Group Treatment depression के इलाज में एक प्रभावी भूमिका निभाती है। इसमें रोगी के साथ एक समूह में लोग बैठकर बातें करते हैं और अपने विचार रखते हैं। यहां आप अपनी नकारात्मक भावनाओं और उन संघर्षों को साझा करते हैं जिनसे आप गुजर रहे हैं, और यह आपको उन लोगों से भी संबंधित है जो आपसे समान हैं। आप उनके अनुभवों को सुनें और सलाह लें जो आपके अगले कदमों में आपकी मदद करता है और इस तरह डिप्रेशन को कम किया जा सकता है।

आपको डिप्रेशन की वजह से डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता कब होती है? (When to Consult a Doctor)

कभी-कभी जब आपके पास हल्के डिप्रेशन होते हैं जो थोड़े समय के लिए रहता है, तो आपको डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए बस अपने दैनिक व्यवहार और अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए कदमों का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन जब depression रहता है, तो डॉक्टर के पास जाना एक जरूरी आवश्यकता बन जाती है। ऐसे में डॉक्टर द्वारा depression के शारीरिक लक्षण को देखता है। और आत्महत्या या दूसरों को नुकसान पहुंचाने की इच्छा आदि को देखते हुए डॉक्टर मनोवैज्ञानिक उपचार और एंटी-डिप्रेसेंट दवाओं का एक कार्यक्रम विकसित करता है जो रोगी के मूड को स्थिर करता है।